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Muskelaufbau
Rumpfmuskulatur
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Liegestütz auf Unterarmen, oben 10 s halten, Bauch einziehen, anspannen, Po anspannen
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auf Rücken liegen.. Beine auf Ball, Unterschenkel runter drücken, Po und Bauch anspannen, Rücken runter drücken, Kopf runter drücken, Arme nach außen drehen und runter drücken
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siehe Ausgangsübung + kopf anheben und Ame anheben und nach unten schieben.
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Vier Füßler stand, jeweils ein Arm und gegenüberliegendes Bein anheben und halten, wechseln, erweitert: anziehen und rund machen.
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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