Muskelaufbau
Rücken- und Trizeps
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsmaschine aufgelegt (D21)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latzugmaschine (B02)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Ruderzugmaschine (B01)
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Butterfly Reverse (C01)
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rumpfseitheben (F06)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker (B03)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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