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Muskelaufbau

Rücken- und Trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken- und Trizeps

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsmaschine aufgelegt (D21)

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsmaschine

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latzugmaschine (B02)

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 15 WH mit 100 kg
3. Satz: 15 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Ruderzugmaschine (B01)

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Reverse (C01)

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rumpfseitheben (F06)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecker (B03)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Rücken- und Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken- und Trizeps | © Istockphoto.com

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