Muskelaufbau
Raus aus dem Tief
Muskeln wieder aufbauen, Schultern und Schultergürtel stärken
4 Wochen, 11x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Woche 1- 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Minuten Dehnen Arm gestreckt vom Oberschenkel weg: 10-15x Arm gestreckt zum Oberschenkel hin: 10- 15x Arm gebeugt zum Bauch hin: 10- 15x Arm gebeugt vom Bauch weg: 10- 15x Sit-ups mit 90° angewinkelten Beinen: 10- 15x Bauchlage Arme heben: bis 10-15 zählen Taschenmesser Kniebeuge 2-3 Wiederholungen 10 Minuten Ausdehnen
Intervall-Laufen
Trainingstage
Mo
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Do
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So
Siehe DKR S. 108
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