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Raus aus dem Tief - Trainingsplan

Muskeln wieder aufbauen, Schultern und Schultergürtel stärken

1. Workout: Woche 1- 4

10 Minuten Dehnen Arm gestreckt vom Oberschenkel weg: 10-15x Arm gestreckt zum Oberschenkel hin: 10- 15x Arm gebeugt zum Bauch hin: 10- 15x Arm gebeugt vom Bauch weg: 10- 15x Sit-ups mit 90° angewinkelten Beinen: 10- 15x Bauchlage Arme heben: bis 10-15 zählen Taschenmesser Kniebeuge 2-3 Wiederholungen 10 Minuten Ausdehnen

2. Workout: Intervall-Laufen

Siehe DKR S. 108