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Muskelaufbau

Raus aus dem Tief

Muskeln wieder aufbauen, Schultern und Schultergürtel stärken

4 Wochen, 11 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Raus aus dem Tief

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

10 Minuten Dehnen Arm gestreckt vom Oberschenkel weg: 10-15x Arm gestreckt zum Oberschenkel hin: 10- 15x Arm gebeugt zum Bauch hin: 10- 15x Arm gebeugt vom Bauch weg: 10- 15x Sit-ups mit 90° angewinkelten Beinen: 10- 15x Bauchlage Arme heben: bis 10-15 zählen Taschenmesser Kniebeuge 2-3 Wiederholungen 10 Minuten Ausdehnen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Siehe DKR S. 108

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Raus aus dem Tief – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Raus aus dem Tief | © Istockphoto.com

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