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Muskelaufbau

push-up-board

Trainingsplan starten

Brust & Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Chest

Rückenübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. back

Rückenübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

Schulter & Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. shoulder

Schultermuskelübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. triceps

Trizepsübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. rest day

Cardiotraining

Rücken & Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. back

Rückenübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. trizeps

Trizepsübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

Schulter & Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. shoulder

Schultermuskelübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. chest

Brustmuskelübung

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

knast wo

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. knast wo (siehe bild)

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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