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Muskelaufbau

push-up-board

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trainingsplan push-up-board

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Chest

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

2. back

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. shoulder

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

2. triceps

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. rest day

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. back

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

2. trizeps

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. shoulder

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

2. chest

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. knast wo (siehe bild)

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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push-up-board – Muskelaufbau Trainingsplan für

push-up-board | © Istockphoto.com

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