Muskelaufbau
Pull/Push/Legs/Core
Pull
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
High Pull up
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Wide Pull up
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Australian Pull up
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Neck Pull up
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hammer Pull up
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Chin Up
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps Curls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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