Muskelaufbau
Plan 2.0
Brust, Bizeps, Schulter
67 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
Bein, Rücken, Trizeps
58 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarm, Bauch, Brust, Bizeps
71 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Rücken, Trizeps
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
=Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
=Dienstag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
=Mittwoch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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