Ohne Geräte

Trainingstage

1.Satz: 20 Wdh 2.Satz: 20 Wdh 3.Satz: 20 Wdh 4.Satz: 20 Wdh 5.Satz: 20 Wdh zwischen den Sätzen 120sec Pause (die insg. 100 Wdh dienen als Obergrenze,anfangs so viele Sätze wie möglich und im letzten möglichen Satz so viele Wdh wie gerade möglich!)

Trainingstage

1.Satz: 20Wdh 2.Satz: 20Wdh 3.Satz: 20Wdh zwischen den Sätzen 60-90 sec Pause (bemerkung siehe Liegestütze)

Trainingstage

1.Satz: 20Wdh 2.Satz: 20Wdh 3.Satz: 20Wdh siehe Crunches (siehe Crunches)

Trainingstage

Siehe Liegestütze