Ohne Geräte - Trainingsplan

1.Satz: 20 Wdh 2.Satz: 20 Wdh 3.Satz: 20 Wdh 4.Satz: 20 Wdh 5.Satz: 20 Wdh zwischen den Sätzen 120sec Pause (die insg. 100 Wdh dienen als Obergrenze,anfangs so viele Sätze wie möglich und im letzten möglichen Satz so viele Wdh wie gerade möglich!)

1.Satz: 20Wdh 2.Satz: 20Wdh 3.Satz: 20Wdh zwischen den Sätzen 60-90 sec Pause (bemerkung siehe Liegestütze)

1.Satz: 20Wdh 2.Satz: 20Wdh 3.Satz: 20Wdh siehe Crunches (siehe Crunches)

Siehe Liegestütze