Muskelaufbau
Ohne Geräte
Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1.Satz: 20 Wdh 2.Satz: 20 Wdh 3.Satz: 20 Wdh 4.Satz: 20 Wdh 5.Satz: 20 Wdh zwischen den Sätzen 120sec Pause (die insg. 100 Wdh dienen als Obergrenze,anfangs so viele Sätze wie möglich und im letzten möglichen Satz so viele Wdh wie gerade möglich!)
Crunches
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1.Satz: 20Wdh 2.Satz: 20Wdh 3.Satz: 20Wdh zwischen den Sätzen 60-90 sec Pause (bemerkung siehe Liegestütze)
Beinheben im Liegen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1.Satz: 20Wdh 2.Satz: 20Wdh 3.Satz: 20Wdh siehe Crunches (siehe Crunches)
Dips
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Siehe Liegestütze
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