Muskelaufbau
Ohne Geräte zuhause
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
8 Sätze 3-10 Wiederholungen 2 Minuten pause zwischen jedem Satz. Falls noch was geht ein Satz dranhängen und dann wieder schauen ob man mehr schafft.
Sitt Upps
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sätze. Man fängt bei 5 an und erhöht mit jedem Satz bis auf 10 und dann wieder rückwärts. Intervall abgeschlossen und noch Energie ? dann gleich noch ein Interval.
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