Muskelaufbau
off saison
back/shoulder day
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
17.5 kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
30 kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Band Day
Trainingstage
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Bizeps Day
Trainingstage
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Core Day
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Chest Day
Trainingstage
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Legs Day
Trainingstage
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