Muskelaufbau
Oberkörper
Arme,Schultern,Brust,Bauch
5 Wochen, 9x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Trizeps,Brust,Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
Trizeps,Brust,Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps,Brust,Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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