Muskelaufbau
Oberkörper
5 Kilo Hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hanteln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenSitups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskeltraining
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberarmtraining ( Liegestütz )
Situps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskeltraining
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