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Muskelaufbau
Oberkörper
Eine sehr angenehme Mischung aus Cardio und Muskelaufbau der Arme, des Bauches und des Rückens.
| 8 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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20min Laufband, 9,5 km/h 100 Wiederholungen am Rudergerät Bauchpresse 3x20 Wdh Seitliche Bauchmuskeln Zugmaschine 3x15 Rückenheben 3x15 Brustpresse 3x15 Trizeps 3x15 Latzug 3x12 Hängendes Beinheben 3x20
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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