Muskelaufbau
Muskeltraining
Brustmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ziel 4 Sätze á 30 Liegestützen
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dips an der Bank 3 Sätze á 2o Wiederholungen
Beinmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen 4 Sätze á 20 Stück
Bauchmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Crunch - Bauchpresse 3 Sätze á 30
Bauchmuskel
Trainingstage
Mo
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Mi
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Sa
So
Hüftheben am Boden 3 Sätze á 20
Bizeps
Trainingstage
Mo
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Sa
So
Hanteltraining 4 Sätze á 30
Beinmuskel
Trainingstage
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So
Joggen
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