Muskelaufbau
Muskeln 1
Brust,Trizeps,Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken,Butterfly,Fliegende Kurzhanteln Arnold Dips,Kickbacks Kurzhantel,Schädelzertrümmerer oder French Press Crunches,Sit-Ups
Rücken,Bizeps,Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langhantelrudern,Latziehen zum Nacken,Schulterheben mit Kurzhantel Bizepscurls SZ-Stange,Konzentrationscurls,Hammercurls Crunches,Sit-Ups
Schultern,Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arnold Presse,Seitheben Kurzhanteln,Frontheben langhantel Alternierende Bizepscurls Kurzhantel,SZ-Curls,Konzentrationscurls
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