Muskeln 1 - Trainingsplan
1. Workout: Brust,Trizeps,Bauch
Bankdrücken,Butterfly,Fliegende Kurzhanteln Arnold Dips,Kickbacks Kurzhantel,Schädelzertrümmerer oder French Press Crunches,Sit-Ups
2. Workout: Rücken,Bizeps,Bauch
Langhantelrudern,Latziehen zum Nacken,Schulterheben mit Kurzhantel Bizepscurls SZ-Stange,Konzentrationscurls,Hammercurls Crunches,Sit-Ups
3. Workout: Schultern,Bizeps
Arnold Presse,Seitheben Kurzhanteln,Frontheben langhantel Alternierende Bizepscurls Kurzhantel,SZ-Curls,Konzentrationscurls
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