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Muskelaufbau

muskelausbau No. 1

Trainingsplan starten

trainingsplan muskelausbau No. 1

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Seitliches Knieheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Liegestütze mit schwung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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muskelausbau No. 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

muskelausbau No. 1 | © Istockphoto.com

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