Muskelaufbau
2er Split / 3x wöchentl.
Oberkörper W1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Rücken, Schultern, Arme, oberer und mittlerer Rücken.
Oberkörper W2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterkörper W1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch
Unterkörper W2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch
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