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Muskelaufbau

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Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

+ Joggen 30min

Bizeps/Trizeps/Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

+ Joggen 30min

Rücken/Lat

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

+ Joggen 30min

Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

+ Joggen 30min

Ausdauer

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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