Muskelaufbau

Muskelaufbau und Fettabbau

1 Schritt ( Muskelaufbauen )
2 Schritt ( Definieren )
3 Schritt ( Fettabbauen )
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- Erstmal wieder reinkommen dann heißt es HARDCORE TRAINING !!!

4 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Bank Kurzhanteln Langhantel

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 50 kg
2. Satz	8 WH mit 50 kg
3. Satz	8 WH mit 50 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

5.

Cardiotraining

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

7.

Cardiotraining

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

9.

Cardiotraining

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