Muskelaufbau
Muskelaufbau personal
Muskelaufbau
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Abwechselnd Fäuste anheben bis Ellenbogen rechten Winkel ergibt. |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Liegestützen am Hometrainer.. |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Liegestützen am Hometrainer.. |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenWoerkout
Trainingstage
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