Muskelaufbau
Muskelaufbau Frau
Trainingsplan für Frauen mit Fokus auf Bauch, Beine, Po
8 Wochen, 49x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Crunches
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze a 15 Wdhl
Leg Raises
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze a 15 Wiederholungen
Plank
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden, 3 Mal pro Trainingseinheit
Squats
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit Kurzhanteln 4-5 Sätze mit je 15 Wdhl
Single Leg Raises
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze 20 - 30 Wdhl
Russian Twist
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze mit Gewicht 15 Wdhl
V-Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze a 12 Wdhl
Front Lunges
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausfallschritt mit Gewicht 3 Sätze, 20 Wdhl pro Bein
Side Lunges
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausfallschritt zur Seite mit Gewicht, 3 Sätze 20 Wdhl pro Bein
Deadlift
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit Gewicht 12 Wdhl, 3 Sätze
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