Muskelaufbau Frau - Trainingsplan
Trainingsplan für Frauen mit Fokus auf Bauch, Beine, Po
1. Workout: Crunches
3 Sätze a 15 Wdhl
2. Workout: Leg Raises
3 Sätze a 15 Wiederholungen
3. Workout: Plank
30 Sekunden, 3 Mal pro Trainingseinheit
4. Workout: Squats
mit Kurzhanteln 4-5 Sätze mit je 15 Wdhl
5. Workout: Single Leg Raises
3 Sätze 20 - 30 Wdhl
6. Workout: Russian Twist
3 Sätze mit Gewicht 15 Wdhl
7. Workout: V-Ups
3 Sätze a 12 Wdhl
8. Workout: Front Lunges
Ausfallschritt mit Gewicht 3 Sätze, 20 Wdhl pro Bein
9. Workout: Side Lunges
Ausfallschritt zur Seite mit Gewicht, 3 Sätze 20 Wdhl pro Bein
10. Workout: Deadlift
mit Gewicht 12 Wdhl, 3 Sätze
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