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Muskelaufbau
Muskelaufbau Frau
Trainingsplan für Frauen mit Fokus auf Bauch, Beine, Po
| 8 Wochen, 49 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze a 15 Wdhl
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze a 15 Wiederholungen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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30 Sekunden, 3 Mal pro Trainingseinheit
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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mit Kurzhanteln 4-5 Sätze mit je 15 Wdhl
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze 20 - 30 Wdhl
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze mit Gewicht 15 Wdhl
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze a 12 Wdhl
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ausfallschritt mit Gewicht 3 Sätze, 20 Wdhl pro Bein
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ausfallschritt zur Seite mit Gewicht, 3 Sätze 20 Wdhl pro Bein
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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mit Gewicht 12 Wdhl, 3 Sätze
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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