Muskelaufbau
Mein Wochenplan
MO:
Aufwärmen, Deadlifts, Head over Shoulder, Kurzhantel, Bauchmuskelübungen, Dehnen
MI:
Aufwärmen, Curls, Kurzhantel, Bankdrücken, Bauchmuskelübungen, Dehnen
FR:
Cardio, Laufen, Crosstrainer, Bauchmuskelübungen
8 Wochen, 5-16x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Kein Equipment benötigt
Aufwärmen - Crosstrainer
10 Min
Trainingstage
Crosstrainer - Stufe 20
Deadliften
Trainingstage
Deadlifts - 5x5 50 kg
Head over Shoulder
Trainingstage
Head over Shoulder - 5x5 20 kg
Kurzhantel
Trainingstage
Kurzhantel - 5x5 14 kg
Bauchmuskelübungen
Trainingstage
Situps, Crunches, Leg Raises 20 / 10 / 10
Curls
Trainingstage
Curls & Bizeps - 2x5 10 kg 12 kg 14 kg
Bankdrücken
Trainingstage
Bankdrücken - 4x5 35 kg - 4x5 40 kg - 1x5
Cardio
Trainingstage
Cardio - 30 Min Laufen 8 km/h - 4% Steigung Crosstrainer 15 Min - Stufe 20
Good Morning
Trainingstage
Liegestütze - 10 Liegestütze/Fingerspitzen - 10 Stk. Mountainclimbers - 20 Stk. Crunches - 10 Stk. Plank - 30 Sekunden aufwärts Burpees - 10 Stk.
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