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Mein Wochenplan - Trainingsplan

MO:
Aufwärmen, Deadlifts, Head over Shoulder, Kurzhantel, Bauchmuskelübungen, Dehnen

MI:
Aufwärmen, Curls, Kurzhantel, Bankdrücken, Bauchmuskelübungen, Dehnen

FR:
Cardio, Laufen, Crosstrainer, Bauchmuskelübungen

1. Workout: Aufwärmen - Crosstrainer

Crosstrainer - Stufe 20

2. Workout: Deadliften

Deadlifts - 5x5 50 kg

3. Workout: Head over Shoulder

Head over Shoulder - 5x5 20 kg

4. Workout: Kurzhantel

Kurzhantel - 5x5 14 kg

5. Workout: Bauchmuskelübungen

Situps, Crunches, Leg Raises 20 / 10 / 10

6. Workout: Curls

Curls & Bizeps - 2x5 10 kg 12 kg 14 kg

7. Workout: Bankdrücken

Bankdrücken - 4x5 35 kg - 4x5 40 kg - 1x5

8. Workout: Cardio

Cardio - 30 Min Laufen 8 km/h - 4% Steigung Crosstrainer 15 Min - Stufe 20

9. Workout: Good Morning

Liegestütze - 10 Liegestütze/Fingerspitzen - 10 Stk. Mountainclimbers - 20 Stk. Crunches - 10 Stk. Plank - 30 Sekunden aufwärts Burpees - 10 Stk.