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Muskelaufbau

Mein Wochenplan

MO:
Aufwärmen, Deadlifts, Head over Shoulder, Kurzhantel, Bauchmuskelübungen, Dehnen

MI:
Aufwärmen, Curls, Kurzhantel, Bankdrücken, Bauchmuskelübungen, Dehnen

FR:
Cardio, Laufen, Crosstrainer, Bauchmuskelübungen

8 Wochen, 5-16x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener

Kein Equipment benötigt

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Aufwärmen - Crosstrainer

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer - Stufe 20

Deadliften

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Deadlifts - 5x5 50 kg

Head over Shoulder

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Head over Shoulder - 5x5 20 kg

Kurzhantel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Kurzhantel - 5x5 14 kg

Bauchmuskelübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Situps, Crunches, Leg Raises 20 / 10 / 10

Curls

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Curls & Bizeps - 2x5 10 kg 12 kg 14 kg

Bankdrücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bankdrücken - 4x5 35 kg - 4x5 40 kg - 1x5

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Cardio - 30 Min Laufen 8 km/h - 4% Steigung Crosstrainer 15 Min - Stufe 20

Good Morning

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Liegestütze - 10 Liegestütze/Fingerspitzen - 10 Stk. Mountainclimbers - 20 Stk. Crunches - 10 Stk. Plank - 30 Sekunden aufwärts Burpees - 10 Stk.

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