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Informationen bearbeitenMuskelaufbau
Mein Wochenplan
MO:
Aufwärmen, Deadlifts, Head over Shoulder, Kurzhantel, Bauchmuskelübungen, Dehnen
MI:
Aufwärmen, Curls, Kurzhantel, Bankdrücken, Bauchmuskelübungen, Dehnen
FR:
Cardio, Laufen, Crosstrainer, Bauchmuskelübungen
| 8 Wochen, 5-16 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
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| Kein Equipment benötigt | |||
10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Crosstrainer - Stufe 20
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Deadlifts - 5x5 50 kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Head over Shoulder - 5x5 20 kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kurzhantel - 5x5 14 kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Situps, Crunches, Leg Raises 20 / 10 / 10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Curls & Bizeps - 2x5 10 kg 12 kg 14 kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bankdrücken - 4x5 35 kg - 4x5 40 kg - 1x5
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardio - 30 Min Laufen 8 km/h - 4% Steigung Crosstrainer 15 Min - Stufe 20
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Liegestütze - 10 Liegestütze/Fingerspitzen - 10 Stk. Mountainclimbers - 20 Stk. Crunches - 10 Stk. Plank - 30 Sekunden aufwärts Burpees - 10 Stk.
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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