Muskelaufbau
Mein Plan
KW 32 - KW 40
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
1. Split Rücken / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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