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Muskelaufbau
Mein Plan
...
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
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20 Hantelzüge klassisch/seitlich 15 DeuserManfred 20DeuserRücken 15 Liegestütz 20 Kniebeuge mit Hantel 20 Hantelzüge klassisch/seitlich 30 Sit Ups 10 DeuserManfred 15 DeuserRücken 30/30/30 10 Liegestütz 20 SitUps 15 Kniebeuge mit Hantel 20 Hantelzüge klassisch 10 DeuserManfred 20 Kniebeugen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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20 Hantelzüge klassisch/seitlich 15 DeuserManfred 20DeuserRücken 15 Liegestütz 20 Kniebeuge mit Hantel 20 Hantelzüge klassisch/seitlich 30 Sit Ups 10 DeuserManfred 15 DeuserRücken 30/30/30 10 Liegestütz 20 SitUps 15 Kniebeuge mit Hantel 20 Hantelzüge klassisch 10 DeuserManfred 20 Kniebeugen
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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