Muskelaufbau
mein plan
3er split
19 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
SZ-Stange
kraftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
kraft
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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