Mein Intensiv Plan
Arme und Beine
Übungen
50 Min
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 7 WH |
| 6. Satz | 7 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 7 WH |
| 6. Satz | 7 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 7 WH |
| 6. Satz | 7 WH |
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 7 WH |
| 6. Satz | 7 WH |