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Muskelaufbau

Mein erster Test

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. 20 2. 20 3. 20 4. 20 5. 20

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Mein erster Test – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mein erster Test | © Istockphoto.com

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