Muskelaufbau
Master Class
Beine
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
einbeinige Kniebeuge
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Sissy Kniebeuge
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeuge im Ausfallschritt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Rücken
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
umgekehrtes Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurl mit Handtuch
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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