Muskelaufbau
Masse 01
01
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
SZ-Stange
Masse 01
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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