Muskelaufbau
Mario 2026
Workout A
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Goblet Squat
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kurzhantel Floorpress
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Einarmiges Kurzhantel Rudern
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
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