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Po und Beine

Übungen

23 Min

1. Kniebeugen

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 20 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 20 WH

3. Hüftstrecken am Boden

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 20 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

5. Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
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