Muskelaufbau
Leichtes Muskelaufbau
Hanteltraining einzel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 3x Tägl, je nach dem essen Je 3Sätze/ Hand 16,13,10
Hantel beide
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 3x Tägl je. nach dem essen 4 Sätze 12,8,6,4
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 3x Tägl je. nach dem essen 3 Sätze a 25,20,15
Situps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 3x Tägl je. nach dem essen 4sätze 30,25,20,15,10
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 3x Tägl je. nach dem essen 3 Sätze a 30,25,20
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