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Leichtes Muskelaufbau - Trainingsplan

1. Workout: Hanteltraining einzel

Je 3x Tägl, je nach dem essen Je 3Sätze/ Hand 16,13,10

2. Workout: Hantel beide

Je 3x Tägl je. nach dem essen 4 Sätze 12,8,6,4

3. Workout: Liegestütze

Je 3x Tägl je. nach dem essen 3 Sätze a 25,20,15

4. Workout: Situps

Je 3x Tägl je. nach dem essen 4sätze 30,25,20,15,10

5. Workout: Trizeps

Je 3x Tägl je. nach dem essen 3 Sätze a 30,25,20

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