Muskelaufbau
Kraftausdauer ohne Geräte
Schwimmen 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4x 200m (Brust) 3x 100m (Kraul) 2x 400m (Brust und Kraul im Wechsel)
Stabilisation
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 20Wdh. Liegestütz 3x 30sec. Unterarmstütz 3x 30sec. seitlicher Unterarmstütz (links/ rechts) 3x 25Wdh. Crunches 3x30sec. Kräftigung Rückenmuskulatur
Fußball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Diverses Training
| Dauer | 90 Min. |
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Lockers Laufen 30min.
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