Kraftausdauer ohne Geräte - Trainingsplan
1. Workout: Schwimmen 1
4x 200m (Brust) 3x 100m (Kraul) 2x 400m (Brust und Kraul im Wechsel)
2. Workout: Stabilisation
3x 20Wdh. Liegestütz 3x 30sec. Unterarmstütz 3x 30sec. seitlicher Unterarmstütz (links/ rechts) 3x 25Wdh. Crunches 3x30sec. Kräftigung Rückenmuskulatur
3. Workout: Fußball
Diverses Training
1. Fussball
| Geplant | |
| Dauer | 90 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
4. Workout: Laufen
Lockers Laufen 30min.
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