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Muskelaufbau
Kraftausdauer ohne Geräte
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4x 200m (Brust) 3x 100m (Kraul) 2x 400m (Brust und Kraul im Wechsel)
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3x 20Wdh. Liegestütz 3x 30sec. Unterarmstütz 3x 30sec. seitlicher Unterarmstütz (links/ rechts) 3x 25Wdh. Crunches 3x30sec. Kräftigung Rückenmuskulatur
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Lockers Laufen 30min.
Kraftausdauer ohne Geräte | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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