Muskelaufbau
Kraft
Sit up
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
50
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Liegestütz
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15/5/fäuste/10/runter/5
Spring
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20
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