Muskelaufbau
Knie
Kniebeugen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
an der Schlinge; auf gerollter Matte stehen
Superman
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Knie auf Wackeklissen; Bein & Arm (diagonal) strecken; abwechselnd
Wackelkisse: Sitzen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
evtl. Beine strecken usw.
Wackelkissen: Gesäß
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1-beinig auf Kissen; anderes seitl. Bein anheben, Gesäßmuskeln anspannen; bis 4 zählen, evtl. Bein auf und ab bewegen
Theraband: Gesäß
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein zuerst 45° strecken (nach vorn),dann in den 90° Winkel gehen (Außenrotation), wieder ranziehen; Becken nicht mitdrehen!
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