Knie - Trainingsplan
1. Workout: Kniebeugen
an der Schlinge; auf gerollter Matte stehen
2. Workout: Superman
Knie auf Wackeklissen; Bein & Arm (diagonal) strecken; abwechselnd
3. Workout: Wackelkisse: Sitzen
evtl. Beine strecken usw.
4. Workout: Wackelkissen: Gesäß
1-beinig auf Kissen; anderes seitl. Bein anheben, Gesäßmuskeln anspannen; bis 4 zählen, evtl. Bein auf und ab bewegen
5. Workout: Theraband: Gesäß
Bein zuerst 45° strecken (nach vorn),dann in den 90° Winkel gehen (Außenrotation), wieder ranziehen; Becken nicht mitdrehen!
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