Muskelaufbau
jou
auslaufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 minuten auslaufen brünn runde + GEräte und zimmer
fahrrad
Empfohlene Trainingstage
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Do
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Sa
So
1 stunde fahrrrad im zimmer , 10-30-10-5-5 + Zimmer GEräte
fussball
Empfohlene Trainingstage
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Mi
Do
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So
training + Zimmer und Geräte
berg
Empfohlene Trainingstage
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So
2 runden friedhofsrunde warmlaufen , dehnen , 6 runden tempo plus bergsprint + geräte und zimmer
fussball
Empfohlene Trainingstage
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So
training+ GEräte und Zimmer
ruhiger tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
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So
draussen arbeiten , 30 minuten boxen und Geräte und zimmer
fussballspiel
Empfohlene Trainingstage
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So
spiel oder stunde joggen
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